مکمل گینر مصباح کرج
گینر چیست؟
گینر به یک نوع خاصی از مکمل‌های ورزشی گفته می‌شود که ترکیبی از پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها است. هدف از فرموله شدن تامین انرژی مورد نیاز بدن، کمک به افزایش وزن و افزایش حجم بافت عضلانی است. مکمل گینر دارای کالری بالایی است و با مصرف گینر، کالری دریافتی روزانه افزایش می‌یابد که به منظور افزایش وزن یا ساخت عضله بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرد. به همین خاطر است که گفته شده مصرف پودر گینر می‌تواند راندمان ورزشی فرد را افزایش دهد و احساس خستگی ناشی از فعالیت‌های بدنی را به تاخیر بندازد. البته در نظر داشته باشید که کاربرد گینر تنها برای افزایش وزن و حجم نیست و می‌تواند فواید دیگری نیز برای ورزشکاران داشته باشد. در ادامه با ما همراه باشید تا با تمامی اثرات و ویژگی‌های مکمل گینر آشنا شوید.
انواع گینر
همانطور که گفته شد گینر به دلیل دارا بودن کالری بالا و ترکیبات غذایی حاوی پروتئین، کربوهیدرات و … از اهمیت ویژه‌ای در بدنسازی و ورزش‌های پر قدرت برخوردار است. به طور مثال علاوه بر گینر با پروتئین بالا با ترکیبات دیگری نیز وجود دارند که در مقدار و میزان با این نوع متفاوت هستند. دو نوع اصلی مکمل گینر شامل گینر افزاینده حجم (مس گینر) و گینر افزاینده وزن می‌شود که مکمل گینر افزایش دهندهای وزن را گین آپ یا هاردگینر نیز می‌نامند.
گینر حجم
گینر حجم یکی از نوع گینرها است که با هدف افزایش حجم عضلات و حفظ آن‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. ترکیبات اصلی مکمل گینر حجم شامل پروتئین، کربوهیدرات، اسیدهای آمینه، کراتین و برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی است. گینر مس به حفظ سلامت عضلات کمک نموده و با تامین انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های ورزشی، از خستگی و کاهش قدرت عضلات جلوگیری می‌کند. در نظر داشته باشید که گینر حجم دارای کالری بالایی است و به منظور افزایش حجم عضلات باید به همراه تمرینات مناسب بدنسازی مصرف شود.
گینر وزن
مکمل گین آپ معمولا برای افزایش وزن و حجم عضلات استفاده می‌شود. این نوع مکمل گینر در ترکیباتش میزان بیشتری کربوهیدرات نسبت به پروتئین دارد (چیزی حدود نسبت ۳ به ۱) و به این ترتیب می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. در ساخت مکمل گینر علاوه بر کربو و پروتئین، از چربی، ویتامین و مواد معدنی نیز استفاده شده است. افرادی که برای استفاده از مکمل گینر در نظر گرفته می‌شوند، عموما تیپ بدنی اکتومورف دارند و بدنشان سوخت و ساز بالایی دارد. این گروه از افراد معمولا بسیار سخت افزایش وزن پیدا می‌کنند، به همین دلیل مصرف این مکمل می‌تواند به آن‌ها کمک موثری نماید.
معرفی بهترین مکمل های گینر
با توجه به رشد علاقه افراد به رشته‌های ورزشی از جمله بدنسازی، استفاده از مکمل‌های بدنسازی از جمله مکمل گینر به منظور افزایش توانایی ساخت عضلات در بدن ورزشکاران افزایش یافته است. در این میان مکمل گینر انواع برندها شامل پروتئین، کراتین، مولتی ویتامین و سایر مواد مغذی هستند که به افزایش عملکرد عضلات و ساخت عضلات کمک می‌کنند. با این حال در زمان انتخاب مکمل نیازهای بدن خود را در نظر بگیرید. در حال حاضر در بازار گینرهای متعددی وجود دارند که برای افزایش وزن و حجم عضلات مناسب هستند. به همین خاطر نمی‌توان به طور قطع به معرفی بهترین مکمل گینر پرداخت چرا که هر یک از آن‌ها در شرایط خاصی موثر خواهند بود.
بهترین گینر برای افزایش وزن
با توجه به مواردی که پیش‌تر اشاره نمودیم، به صورت کلی بهترین گینر برای افزایش وزن باید چندین فاکتور را داشته باشد. پودر افزایش دهنده وزن باید حاوی مقادیر مناسب پروتئین و کربوهیدرات، چربی و مواد مغذی متنوع باشد. همچنین مکمل گینر نباید به هیچ وجه مواد مضر در ترکیبات خود داشته باشد و با توجه به نیازهای شخصی و شرایط بدنی هر فرد موجب افزایش وزن او شود.
برای تامین مواد مغذی مورد نیاز ورزشکار دارای انواع ویتامین‌ها و املاح معدنی باشد.
کمترین میزان چربی را داشته باشد.
بدون مواد نگهدارنده باشد.
گلوتن نداشته باشد
دوزهای گینر
دوزهای گینر بستگی به نوع مکمل گینر و ترکیبات آن دارد. اما به عنوان یک دستور مصرف عمومی برای بهترین دوز گینر، گفته شده که در روزهای تمرین ۱ الی ۲ پیمانه از مکمل گینر (حدودا ۳۵ الی ۷۰ گرم) را در یک لیوان نوشیدنی مورد علاقه خود حل نموده و به دفعات (۳ الی ۴ بار در روز) مصرف کنید. به صورت کلی برای مصرف گینر باید به میزان توصیه شده توسط تولید کننده توجه نمود و مکمل گینر را در راستای توصیه‌های پزشک یا مربی بدنسازی مصرف کرد. چرا که مصرف بیش از حد گینر می‌تواند مشکلاتی مانند افزایش وزن بیش از اندازه، اضافه شدن چربی، اختلال در سیستم گوارشی و … را به دنبال داشته باشد.
چه کسانی باید گینر مصرف کنند
افراد لاغر با متابولیسم سریع: اگر فردی متابولیسم بالایی دارد و تمایل دارد سریع‌تر کالری بسوزاند مصرف گینر می‌تواند انتخاب خوبی باشد.
اکتومورف‌ها: هر فردی تیپ بدنی خاصی دارد؛ در این میان اکتومورف‌ها یا هاردگینرها با تیپ بدنی لاغر اغلب برای به دست آوردن توده عضلانی تلاش می‌کنند. اگر با وجود تمرینات شدید و رژیم غذایی قادر به عضله سازی نیستید مصرف مکمل گینر را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
بدنسازان: مکمل گینر پشتیبانی زیادی دارد، به خصوص در مرحله حجم بدنسازی که افراد به یک منبع تغذیه سالم با کالری، پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارند.
ورزشکاران: علاوه بر ورزشکاران قدرتی، گینر افزایش وزن توسط ورزشکاران استقامتی مانند دوندگان و دوچرخه سواران نیز قابل استفاده است. ورزشکاران استقامتی برای بازیابی عضلات و ذخایر گلیکوژن از دست رفته بعد از تمرین یا مسابقه به کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌های بالا نیاز دارند که توسط مکمل گینر تامین می‌شود.
مزایای استفاده از گینر
مکمل گینر با کالری بالا: برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، مصرف کالری بالا از اهمیت بسیاری برخوردار است. مکمل گینر با تامین تقریبا ۱۰۰۰ کالری در هر وعده، می‌تواند یک راه مطمئن برای تامین کالری مورد نیاز باشد.
غنی از مواد مغذی: مصرف مکمل گینر می‌تواند به افراد کمک کند تا نسبت متعادلی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی را دریافت کنند. علاوه بر آن پودر گینر حاوی فیبر غذایی است که به بهبود عملکرد روده و جذب مواد مغذی کمک می‌کند.
افزایش قدرت و حجم عضلات: مکمل گینر با دارا بودن پروتئین با کیفیت می‌تواند به رشد و تقویت عضلات کمک کند. همچنین حضور اسیدهای آمینه در گینر به بهبود و قدرت عضلات کمک می‌کند.
مصرف آسان: یکی از مهم‌ترین مزایای مصرف گینر سهولت استفاده از آن است. مصرف وعده‌های غذایی حجیم و دشوار ممکن است برای برخی افراد چالش برانگیز باشد، اما با مصرف مکمل گینر می‌توان به سادگی تمام مواد مغذی مورد نیاز را دریافت نمود.
