باشگاه کراسفیت دهقان ویلا کرج
کراسفیت در کرج
کراس فیت در کرج یک ورزش بسیار فیزیکی و قدرتمند است که تناسب اندام و بدنسازی را به طور همزمان در خود جای داده است. این برنامه شامل تمرینات قدرتی عضلانی با شدت بالا و کاردیو است. این ورزش که در سال‌های اخیر در ایران بسیار محبوب شده است، در اکثر باشگاه‌های ورزشی و تناسب اندام قابل انجام است. در ابتدا، کراس فیت بیشتر توسط مردان انجام می‌شد، اما به طور فزاینده‌ای زنان نیز به این ورزش روی می‌آورند. هدف این مطلب پاسخ به سوالات شما در مورد کراس فیت در کرج است.
کراسفیت چه ورزشی است؟
کراس فیت توسط زوج گلاسمن در ایالات متحده ایجاد شد. در دهه 1970، این ورزش در آنجا بسیار رایج بود. "CrossFit" یک نام تجاری ثبت شده است به این معنی که مربیان ورزشی باید قبل از ارائه دوره‌هایی با این نام، آموزش‌های بسیار تخصصی را ببینند. کراس فیت در کرج یک رشته ورزشی است که ترکیبی از فعالیت‌های بدنی و ورزشی مختلف موجود است. این ورزش بر اساس سه اصل اصلی بنا شده است:
• تمرینات متنوع: کراس فیت شامل طیف گسترده‌ای از حرکات از جمله ژیمناستیک، وزنه برداری، دویدن، پارو زدن و غیره است.
• حرکات عملکردی: حرکات کراس فیت برای انجام فعالیت‌های روزمره مانند بلند کردن اشیاء، خم شدن و دویدن طراحی شده‌اند.
• تمرینات شدید: تمرینات کراس فیت کوتاه اما بسیار چالش برانگیز هستند و به طور کلی شامل چندین حرکت مختلف انجام شده در یک دوره زمانی کوتاه هستند.
این ورزش شدید حتی در برنامه ورزشکاران سطح بالا و آماده سازی نظامی نیز استفاده می‌شود.
WOD در کراس فیت چیست؟
در کراس فیت شهر کرج، استفاده از اصطلاحات صحیح مهم است. به یک جلسه ورزشی در کراس فیت WOD (تمرین روز) گفته می‌شود. یک WOD شامل حرکاتی است که عضلات را درگیر می‌کند، تعادل، قدرت، استقامت، سرعت و انعطاف پذیری را بهبود می‌بخشد و هماهنگی حرکات و تعادل را آسان‌تر می‌کند. به همین دلیل این ورزش بسیار کامل است. برخلاف بدنسازی که به طور جداگانه هر گروه عضلانی را تمرین می‌دهد، در طول یک جلسه کراس فیت، کل بدن در تمام طول تمرین درگیر می‌شود.
آیا خطر آسیب دیدگی در کراس فیت وجود دارد؟
کراس فیت به دلیل آسیب زا بودن و ایجاد آسیب های عضلانی و تاندونی شهرت دارد. برای جلوگیری از آسیب دیدگی، کراس فیت در کرج را 3 بار در هفته (حداکثر 4 بار) با زمان مناسب 45 تا 60 دقیقه، گرم کردن مناسب و وزنه‌های متناسب با فیزیک بدنی خود انجام دهید. اگر مبتدی هستید، ایده آل است که برای اصلاح حرکات در یک کلاس شرکت کنید.
کلاس کراس فیت در کرج
مزیت بزرگ کراس فیت در کرج این است که می‌توان آن را در هر مکانی از باشگاه‌های کرج انجام داد. شما می‌توانید در فضای باز، در خانه یا در باشگاه‌های ورزشی کرج تمرین کنید. با این حال، اگر می‌خواهید در خانه شروع کنید، مهم است که به برخی از لوازم جانبی مجهز شوید.
چگونه یک جلسه کراس فیت برگزار می‌شود؟
یک جلسه کراس فیت به مراحل مختلفی تقسیم می‌شود که در ادامه بیان شده است:
• گرم کردن: جلسه همیشه با گرم کردن شروع می‌شود تا بدن آماده شود و از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
• بخش تکنیکی: این بخش بر روی تمرین حرکات WOD کراس فیت تمرکز دارد.
• WOD: این بخش شدیدترین بخش تمرین است. مربی شما را به انجام چندین سری تمرین به صورت متوالی راهنمایی می‌کند. شما به نوبت حرکاتی مانند کشیدن، پرتاب کردن، بلند کردن، هل دادن، پریدن، دویدن، شنا و ... را با شدت بالا و با زمان استراحت کوتاه انجام خواهید داد.
• بازگشت به آرامش: این بخش برای ریکاوری و کاهش ضربان قلب است.
لوازم جانبی مورد استفاده در کراس فیت
یک کلاس کراس فیت در کرج با استفاده از لوازم جانبی مختلف مانند وزنه، دمبل، کش، استپ و کتل بل امکان پذیر است. هدف از کراس فیت در کرج، توسعه عضلات در فضایی صمیمی و شاد است. کراس فیت معمولاً به صورت گروهی و با حضور مربی انجام می‌شود که تا حد امکان تشویق کننده و انگیزه بخش است. این رشته ورزشی بسیار متنوع است. جلسات تمرینی شبیه به هم نیستند، که از افتادن در لوپ تکرار و عدم انگیزه جلوگیری می‌کند.
برای کراس فیت چه لباسی بپوشیم؟
برای راحتی در طول یک جلسه کراس فیت در کرج، به شما توصیه می‌کنیم لباس‌های زیر را بپوشید:
• لگ چسبان و تنفسی
• تاپ یا سوتین ورزشی چسبان برای جلوگیری از گیر کردن یا مزاحمت
• کفش مناسب برای جذب ضربه پرش‌ها
نتیجه‌گیری
کراس فیت در کرج یک ورزش جامع و چند وجهی است که با تمرینات متنوع و شدید، بهبود عملکرد و تناسب اندام را به همراه دارد. با انجام منظم این ورزش می‌توانید عضلات خود را تقویت کرده، استقامت بدن را افزایش داده و از مزایای سلامتی آن بهره‌مند شوید. مهم است که با تمرینات صحیح و تحت نظارت یک مربی حرفه‌ای، از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید و با انگیزه و انرژی بیشتر به تمرینات خود ادامه دهید.
