باشگاه پیلاتس کرج
پیلاتس در کرج
پیلاتس روشی برای تقویت عضلات عمقی بدن است که مسئول حفظ تناسب اندام هستند. این عضلات عمقی، عضلات مرکزی بدن هستند که بین دنده‌ها و لگن و در اطراف ستون فقرات قرار دارند (عضلات شکمی، کف لگن و عضلات پشت را شامل می‌شود). این عضلات، مرکز قدرت بدن را تشکیل می‌دهند و به قوی‌تر و پایدارتر شدن بدن کمک میکنند. پیلاتس همچنین یک روش برای افزایش آگاهی از بدن، قدرت و محدودیت‌های آن است تا از آنها به بهترین نحو استفاده شود. کلاس‌های پیلاتس در کرج با هدف تقویت این عضلات و بهبود تناسب اندام برگزار می‌شوند.
اصول اصلی این روش کدامند؟
اصول اصلی پیلاتس شامل موارد زیر است:
• تنفس: تنفس در پیلاتس خاص است. این نوع تنفس، تنفس جانبی قفسه سینه است که به استفاده بهتر از ریه‌ها کمک می‌کند (دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان).
• تمرکز: برای انجام هر حرکت با کیفیت بالا، باید کاملاً بر روی آن و نحوه انجام آن تمرکز کرد.
• تمرکز بر مرکز بدن: تمام حرکات باید از مرکز قدرت بدن، یعنی عضلات شکمی شروع شوند.
• کنترل: هر حرکت باید با تمرکز بر تنفس و ذهن کنترل شود. برای کنترل هر حرکت، هر حالت و احساس عمیق آن باید کاملاً از بدن خود آگاه باشید.
• توالی: حرکات پیلاتس متوالی و با ظرافت خاصی انجام می‌شوند تا تعادل و هماهنگی مورد نظر این تمرینات را به ارمغان بیاورند.
• دقت: به جای کمیت، باید به کیفیت انجام حرکات توجه کرد. حرکات باید با دقت و ظرافت انجام شوند تا تأثیر واقعی بر روی عضلات داشته باشند.
فواید پیلاتس چیست؟
پیلاتس فواید زیادی دارد که شامل موارد زیر می‌شود:
• بهبود تناسب اندام و تقویت عضلات عمقی: کمردرد از بین می‌رود، شکم سفت می‌شود، بدن قوی و منعطف می‌شود.
• بهبود و کنترل بهتر حرکات ورزشی.
• افزایش انعطاف‌پذیری عضلات حرکتی: افزایش دامنه حرکتی، قدرت، استقامت و قدرت عضلانی.
• ماساژ اندام‌های داخلی و بهبود گردش خون.
• کاهش خطر آسیب‌دیدگی یا عدم تعادل عضلانی.
• رشد هماهنگ عضلات.
پیلاتس در کرج برای چه کسانی مناسب است؟
کلاس‌های پیلاتس در کرج برای همه افراد مناسب است زیرا این تمرینات چالش‌برانگیز هستند اما خشن و نه آسیب‌زا برای بدن نیست. زنان و مردان، ورزشکار یا غیر ورزشکار، افراد مسن، مجروح یا در حال نقاهت، افراد استرسی، خسته، رنجور از سفتی عضلات، زنان باردار یا تازه زایمان کرده همگی می‌توانند پیلاتس را تمرین کنند.
برای نتایج موثر چند روز یک بار پیلاتس برویم؟
پیلاتس در کرج یک رشته ورزشی ملایم است که باید بدون افراط و به طور مرتب انجام شود. برای موثر بودن باید هر هفته و در طول سال انجام شود. توصیه می‌شود 2 تا 3 جلسه پیلاتس در هفته را بسته به سن و اهدافتان انجام دهید. در شهر بزرگ کرج، برنامه‌های مختلفی برای تمرین پیلاتس در کرج به طور منظم برگزار می‌شود.
روش پیلاتس چیست؟
پیلاتس روشی از تمرینات بدنی است که از یوگا، رقص و ژیمناستیک الهام گرفته شده است. این تمرینات روی زمین، روی تشک یا با استفاده از دستگاه انجام می‌شود. در این ورزش از ابزارهای مختلفی استفاده می‌شود که عدم تعادل ایجاد میکنند و بدن را مجبور میکنند تا از مجموعه خاصی از عضلات تثبیت‌کننده استفاده کند. در باشگاه‌های پیلاتس در کرج، می‌توانید به این دستگاه‌ها دسترسی داشته و تمرینات خود را به بهترین شکل انجام دهید.
فواید روش پیلاتس
روش پیلاتس عمدتاً به عنوان یک تمرین برای بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری هماهنگی و حفظ تناسب اندام استفاده می‌شود. برخی از فواید آن شامل موارد زیر است:
• تقویت عضلات عمقی: تمرینات پیلاتس عضلات شکم، باسن و پشت را درگیر می‌کند که به تقویت عضلات عمقی بدن کمک می‌کند.
• داشتن شکمی صاف: روش پیلاتس عضلات شکم را به کار می‌گیرد که به کاهش چربی در این ناحیه کمک می‌کند.
• کاهش کمردرد مزمن: در سال 2011، نتایج یک متاآنالیز نشان داد که افراد در گروه‌های پیلاتس به طور قابل توجهی درد کمتری نسبت به گروه‌های دیگر داشتند.
• بهبود سلامت کلی فرد: پیلاتس به بهبود تناسب اندام، افزایش انعطاف‌پذیری، از بین بردن استرس، بهبود هماهنگی و پیشگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.
• بهبود کیفیت زندگی زنان مبتلا به سرطان سینه: در سال 2010، یک مطالعه کوچک بالینی اثربخشی تمرینات پیلاتس را بر ظرفیت عملکردی، انعطاف‌پذیری، خستگی، افسردگی و کیفیت زندگی 42 زن مبتلا به سرطان سینه بررسی کرد.
نتیجه‌گیری
پیلاتس در کرج به عنوان یک روش موثر برای تقویت عضلات عمقی، بهبود تناسب اندام و افزایش انعطاف‌پذیری شناخته شده است. با استفاده از تمرینات منظم پیلاتس، افراد می‌توانند سلامت جسمانی و ذهنی خود را بهبود بخشند. در کرج، امکان دسترسی به کلاس‌ها و برنامه‌های رایگان پیلاتس وجود دارد که می‌تواند به شما در رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام کمک کند. پس بدون درنگ، به تمرینات پیلاتس در کرج بپردازید و از فواید بی‌شمار آن بهره‌مند شوید.
