باشگاه یوگا کرج

انواع رشته‌های یوگا

یوگا یک روش باستانی است که شامل تمرینات بدنی، تنفسی و ذهنی است که به افزایش سلامت، آرامش و تعادل بدن و روان کمک می‌کند. این رشته ورزشی انواع مختلفی دارد که هر کدام بر روی جنبه‌های مختلفی از بدن و روان تأکید دارند.  برخی از انواع رایج یوگا عبارتند از:

یوگای هاتا  

یکی از شاخه‌های اصلی یوگا است که شامل حرکات بدنی (آسانا) و تمرینات تنفسی (پرانایاما) است. این نوع یوگا به تقویت بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش استرس کمک می‌کند.

یوگای وینیاسا

یوگای وینیاسا، که در آن حرکات بدنی به صورت پیوسته و با ریتم تنفس انجام می‌شوند. این نوع یوگا به افزایش متابولیسم، سوزاندن کالری و تقویت قلب و عروق کمک می‌کند.

یوگای آشتانگا

در یوگای آشتانگا، هشت گام به صورت همزمان و هماهنگ انجام می‌شوند. یعنی تمرین‌کننده با توجه به اصول اخلاقی و رعایت‌های شخصی، یک سری حرکات و پوزیشن‌های مشخص را با تنفس عمیق و هماهنگ انجام می‌دهد و در هر حالت، تمرکز، مدیتیشن و تفکر خود را حفظ می‌کند. این کار باعث می‌شود که تن و روح تمرین‌کننده با هم هماهنگ شوند و به سطح بالاتری از سلامتی، آرامش و معرفت دست یابند.

یوگای بیکرام

این نوع یوگا در یک اتاق با دمای بالا (حدود ۴۰ درجه سانتی‌گراد) انجام می‌شود و شامل ۲۶ حرکت بدنی و دو تمرین تنفسی است که به ترتیب خاصی انجام می‌شوند. یوگا بیکرام به تمیز کردن بدن از سموم، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود عملکرد مفاصل کمک می‌کند.

یوگای یین

در این نوع یوگا، حرکات بدنی به مدت طولانی (حدود ۳ تا ۵ دقیقه) نگه داشته می‌شوند. یوگا یین به تسکین تنش‌های عمیق بدن، افزایش گردش خون و آرامش ذهن کمک می‌کند.
به علاوه، برخی از انواع یوگا هستند که برای شرایط خاص مناسب هستند. برای مثال:

یوگا بارداری

این نوع یوگا برای خانم‌های حامله طراحی شده است و شامل حرکات ملایم و تنفس عمیق است که به سلامتی مادر و جنین کمک می‌کند. یوگا بارداری می‌تواند به کاهش درد، اضطراب، ورم و فشار خون در دوران بارداری منجر شود و همچنین برای آمادگی به زایمان طبیعی مفید است. برای انجام یوگا بارداری باید به نکات ایمنی مهمی توجه داشته باشید و حرکاتی را انتخاب کنید که برای شما و جنین مناسب باشند.

یوگا نیدرا

یوگا نیدرا به معنی خواب یوگی است و شامل تمرکز ذهنی و آرامش بدنی است که با خواب رفتن فرق دارد. یوگا نیدرا باعث می‌شود که ذهن شما بیدار و هوشیار باشد در حالی که بدن شما ریلکس و آرام است. این حالت به شما کمک می‌کند تا استرس و تنش را کاهش دهید و خلاقیت و حافظه خود را افزایش دهید. برای انجام یوگا نیدرا باید به دستورات صوتی یا مکتوبی یک مربی یا یک منبع معتبر گوش کنید و تصویرسازی‌هایی را در ذهن خود ایجاد کنید.

یوگای خنده

این نوع یوگا بر اساس این ایده است که خنده داوطلبانه همان فواید فیزیولوژیک و روانی را دارد که خنده طبیعی دارد. یوگای خنده شامل خنده ممتد و اجباری است که با حرکات بدنی و تنفسی همراه است. یوگای خنده می‌تواند به افزایش سیستم ایمنی، کاهش درد، تقویت روابط اجتماعی و ایجاد شادی و لذت منجر شود که معمولا در گروه‌ها و با تعامل و بازی بین افراد انجام می‌شود.

فواید یوگا

فواید یوگا برای سلامتی بدن و روح بسیار زیاد و متنوع هستند. ما در این بخش سعی می‌کنیم برخی از فواید آن‌را معرفی کرده و با شما در میان بگذاریم.

فواید یوگا برای قلب:

یوگا می‌تواند به کاهش فشار خون، کلسترول و تری‌گلیسرید کمک کند و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش دهد. یوگا همچنین می‌تواند به افزایش ظرفیت قلب و اکسیژن رسانی به بافت‌ها کمک کند و در نتیجه عملکرد قلب را بهبود ببخشد.

فواید یوگا برای مفاصل:

یوگا می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت مفاصل کمک کند و در نتیجه درد و التهاب مفاصل را کاهش دهد. یوگا همچنین می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از اسیب‌های مربوط به سن کمک کند. یوگا مخصوصاً برای افرادی که دچار بیماری‌های مزمن مانند آرتریت هستند مفید است.

فواید یوگا برای تنفس: 

یوگا شامل تمرینات تنفسی است که می‌توانند به بهبود عملکرد ریه‌ها و تنظیم تنفس کمک کنند. یوگا می‌تواند به افزایش ظرفیت ریه‌ها، کاهش مصرف اکسیژن و افزایش تبادل گازی کمک کند. یوگا همچنین می‌تواند به کاهش علایم بیماری‌های تنفسی مانند آسم و برونشیت کمک کند.

فواید یوگا برای گوارش:

یوگا می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم گوارش کمک کند و در نتیجه مشکلات گوارشی مانند یبوست، نفخ، سوء هاضمه و سندرم روده تحریک‌پذیر را کاهش دهد. یوگا با ایجاد حرکت در معده و روده‌ها و تحریک عصب واگوس، می‌تواند به تنظیم حرکات روده‌ای و ترشح آنزیم‌های گوارشی کمک کند. یوگا همچنین می‌تواند به کاهش استرس و التهاب که می‌توانند عاملی در بروز مشکلات گوارشی باشند، کمک کند.

فواید یوگا برای ایمنی:

یوگا می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و در نتیجه مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها و عفونت‌ها را افزایش دهد. یوگا با کاهش استرس و التهاب، می‌تواند به تعادل بخشیدن به هورمون‌ها و سلول‌های ایمنی کمک کند. همچنین می‌تواند به بهبود جریان خون و لنف و دفع سموم از بدن کمک کند.

در نهایت

در این مقاله، ما در مورد یوگا، فواید آن، انواع رشته‌ها و نکات و راهنمایی‌های آن صحبت کردیم. امیدواریم این مقاله برای شما مفید و جذاب بوده باشد و شما را ترغیب کند تا یوگا را به عنوان یک راه برای بهبود سلامتی بدن و روح خود انتخاب کنید. اگر شما علاقه‌مند به یادگیری و تمرین یوگا هستید، می‌توانید به باشگاه یوگا کرج مراجعه کرده و از منافعی که ورزش یوگا برای شما خواهد داشت بهمره‌مند شوید.